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2013年10月23日 (水)

睡眠

sleep

持続的な意識消失と、全般的な身体機能の低下状態で、
覚醒と対をなして周期的に生じるの生理的な活動様態。
成人の場合、1日の周期で1回眠り、1日のうちの約3分の1弱を占める。

1930年頃からの脳波を中心としたポリグラフ記録による睡眠研究によって、
・睡眠が一様ではなく深さの違いがあること
・質の異なったものが存在すること
が明らかとなった。
→複数の段階に分類されるようになり、現在では国際基準が定められている。

覚醒=段階(stage)W 睡眠は5段階に分けられる。

段階1…入眠時のうとうとした状態。アルファ派が少なく、かつ小さくなり、やがて消失して、
     低振幅速波の漣波やシータ波が混入する低振幅の脳波となる。
     後半では頭頂部鋭波(vertex shかarp wave)が出現してくる。

段階2…自覚的にも浅い眠りに入った状態。睡眠紡錘波(spindle)と高振幅のK複合波
     (K complex)が出現してくるが、まだデルタ律動がみられない時期。

段階3…中等度睡眠、音などの感覚刺激を与えてもかなり強くないと覚醒されない状態。
     デルタ律動(デルタ波)が20%以上で、50%に満たない時期。

段階4…深睡眠、デルタ律動が50%以上となる時期。

段階REM…低振幅脳波と、時々の急速眼球運動(rapid eye movement)、抗重力筋の緊張
       の消失を特徴とする時期。

↑5種の段階が約90分の周期で一夜のうちに、4~5回繰り返されるが、
段階4は入眠後最初と2回目の周期には認められるが、明け方の周期には出現しない。
段階REMは、最初の周期から存在するものの、周期を重ねるに伴って長くなる。
(例:9分→19分→24分→28分など)

*段階REMに対して、段階1~4を合わせて、NREM(ノンレム)睡眠ともいう。
段階3と4を合わせたものを徐波睡眠(slow wave sleep)という。

ヒトの睡眠は、新生児で22時間くらい、成長するにしたがって7~9時間となり、
老人では5~6時間となる。
REM睡眠も新生児では全睡眠時間中の50%を占めるが、成人では20%くらい。
睡眠は生体にとって必須のように思われるが、その機能の全体像についてはまだよくわかっていない。

自分の睡眠に問題があるかどうかを見分けるポイントは、昼間いきいきと活動できているかどうか。
日中体がだるくて集中力がないという場合は、自分の睡眠を振り返った方がいいとのこと。
睡眠障害の中には、不眠症など自分では改善が難しいものもありますが、
概日リズム睡眠障害や睡眠不足症候群などは、少し生活を見直すだけでぐっと改善することがあります。

人は25時間周期の概日リズムにのっとって生きています。
暦の24時間に合わせるため、朝明るい光を浴びることで誰もが自然にリセットしているのです。
平日の睡眠不足分を取り返そうと休日に昼過ぎまで眠れば、体内時計は乱れ、
さらに慢性的な睡眠不足を引き起こしてしまいます。
だからまずは平日と休日のリズムを大きく変えず、自分の適切な睡眠時間を知ることが肝心だそうです。
例:今より1時間多く寝る生活を1週間続けてみて症状が改善すれば、それが適切な睡眠時間ということ。
遺伝的背景から4~5時間でもOKのショートスリーパーもわずかにいますが、
大抵の人は約7時間必要です。

確かに、心当たりが…。
電話が鳴らないとすごく眠いし、生き返りの通勤中や休憩時間も眠くて仕方ない。
私の場合は明らかに慢性的な睡眠不足なんですが、原因はピグです。
休日もなるべく寝だめしないように心掛けているんだけど、さすがに出勤時と同じ起床時間に起きるのはムリですねぇ…。

今日もどうにか眠気を吹き飛ばしつつ、出勤してきました。
割と忙しかったから業務中は眠くなかったけど、行き帰りがツライ(笑)
帰りの電車に乗る前に、ロッテリアに寄り道。

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1日ずーっとしゃべりっぱなしだと喉も渇くし、暑いんですよ。
ついでに小腹も空いたし、甘いものも欲しくなるし。
これはまさにうってつけのパイの実シェーキ
通常のロッテシェーキの上に、パイの実とバニラクリームとコーンフレークがのってます。
抹茶味なのは期間限定。
もうちょっと抹茶濃い目でも良かったけど、パイの実の免じてゆるす(笑)

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